18 nad

07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]

[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. robilam na pilce zwyklej, wiec nogi byly na wysokosci ok 60 cm 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. z hantle 4kg nad glowa ***dodalam po 10 pompek na koniec kazdej rundy, czyli razem 30 czas: 37 min 40 sek bardzo podobal mi sie trening, bede robic raz w tyg :-D moze pupka sie poprawi? [...]

[...] rozkład BTW: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 w dalszym ciągu bez nabiału i glutenu SUPLE%-) omega3, mg, enzymy trawienne w razie potrzeby pokrzywa, mniszek zastanawiam się nad wprowadzeniem ziółek kobiecych, hormony odstawiłam w pażdzierniku, okres niby regularny jest ale mam wrazenie, że 'zanika' @-| pojawia sie 2-3 dniowe bardzo skąpe [...]

[...] imbir, kurkuma Skończył mi się magnez - na razie nie kupuję nowego, dużo tych proszków ostatnio. Kupiłam dziurawiec, przywrotnika szukam ---------- Wczoraj zastanawiałam się nad miską - na początku huraa, więcej kalorii%-) ale tak naprawdę to zawsze jest ten sam problem bo i na 1900 było głodno i rzeczywiście trzeba zapić wodą, tyle. No, ale to [...]

[...] 11kg x10/ 11kg/11kg x7/ 11kg x6 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x6/ 11kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x6 5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12 10kg/10kg x12/ 11kg x3 10kg/10kg x12/ 10kg x8 5. Wznosy bokiem 3x 10-12 4kg x12/ 5kg x8/ 12kg x7 4kg x12/ 5kg x7/ 5kg x5 6. Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

PIĄTEK 28.06.2013 DZIEŃ 75 TYDZIEŃ 11 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO 8-) Super się ćwiczyło!! :-) miałam siłę, energię! Pracowałam nad techniką aż prawie mojego ass'a straciłam - oiii bolało bolało!! Poślady cały czas spięte :-) bardzo czułam doopsko i nugi :-) najbardziej jak do tej pory (a to już końcówka konkursu)8-):)) 1. Wejście na [...]

PODSUMOWANIE Szybko zleciało ;-D Na początku praca nad pupą nie szła tak jak powinna. Pod koniec maja cyknęłam foty, porównałam i nie widziałam żadnych efektów. Ponadto czułam, że tyłek nie dostaje na treningach tak jak powinien ;-) Wtedy z pomocą przyszła Ruda_29 (Ruda, bardzo, ale to bardzo dziękuję Ci za pomoc i poświęcony czas :-) ), nie tylko [...]

[...] trochę zbuntował że albo praca, albo siłownia, albo forum, a on zaniedbany - chyba miał trochę racji. Chłop jaki jest, kążdy widzi:-D Wrzucam ostatnie pomiary i miski. Mam nadzieję, że pozostałe Moderatorki nie poczuły się urażone, i jak będzie trzeba, to mnie opierniczą (ukłony dla Arphiel :-D) Dodaję jeszzce dzisiejszy trening poprzedzony [...]

[...] 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Wymiary z 18.10.2013 nad biustem 91,5 biust 96 pod biustem 80,5 talia 76 pępek 90 najw fałda na brzuchu 95 pupa 103,5 udo 62,5 łydka 36,5 biceps 32,5 biodra 102,5 Zmieniony przez - Marta693 w [...]

[...] grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze 12-15 powtózeń Triceps - Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze x 15/14/12/10 Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 3 serie robocze Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie robocze Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny - [...]

[...] INFO: Tak jak pisałem dziś LEGS i wyszły kozacko :-) Mimo tego,że zmniejszyłem KG to technika była dużo lepsza,czułem dokładnie,jeszcze w przysiadach muszę dużo popracować nad techniką.W przysiadach z hantlami paliło nieziemsko,syzyfki to samo.Wykroki już ostatkiem sił. Potem ledwo doszedłem na cardio,zrobiłem porozciągałem się.Tak,że ok! ;-) [...]

[...] - RAMPA 6 15 kg x 6 17 kg x 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 15 kg x ~18 RAMPA duzo lepiej wyszla niz 8x6 - jednak ten ciezar tez robi swoje. Nie wszedzie panuje nad retrakcja, to musze poprawic. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 (brak asekuracji) 50 kg x 10 Ok, czucie [...]

[...] / 22,5x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 6x8 / 6x8 / 6x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 6x10 / 6x10 / 6x10 Wyciskanie hantli nad głową siedząc oburącz 16x8 / 18,5x8 / 18,5x8 / 18,5x8 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x12 23,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12 26x12 / 26x12 / 26x12 Prostowanie ramion na [...]

Witam, Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Zależy mi na powiększeniu wymiarów przy zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, coś w stylu recompu. Zastanawiam się nad moim planem, który stosuje jakieś 3 miesiące i jestem średnio zadowolony. Czy mógłbyś mi pomóc i znaleźć błędy? Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i sztangielki oraz poręcze. [...]

[...] / 7x8 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 6x10 / 6x10 / 6x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 Wyciskanie hantli nad głową siedząc oburącz 16x8 / 18,5x8 / 18,5x8 / 18,5x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 23,5x8 / 23,5x8 / 23,5x8 / 23,5x8 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x12 23,5x12 / [...]

[...] Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5   Triceps    Dipsy: 20kg x 5; 30kg x 5/5/5 ciężko, ale super weszło   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 40kg x 5/5/5 lepiej czuję tego francuza na większym zakresie powtórzeń   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / [...]

[...] nie ujawniają, ale podglądają ;-) Od czasu jak trafiłam na forum na początku jako podglądająca, minęło sporo czasu... pamiętam jak wróciłam z długiego weekendu majowego z nad morza i powiedziałam sobie STOP! Kobieto ogarnij się, coś robisz nie tak! Zaczęłam wtedy szperać w internecie i szukać odpowiedzi na moje pytania dlaczego pomimo [...]

[...] brak sił i pełnej koncentracji spowodował to że przy ciężarze 87,5kg w górnym punkcie ruchu wyśliznęła mi się sztanga z lewej ręki i grzmotnęła o ziemię, efekt - delikatnie nadwyrężyłem lewy nadgarstek, który teraz lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie robić na początku treningu gdy mamy 100% sił i [...]

[...] nie są zarty.Szczerze, wystraszylam się i to konkretnie. OBLIQUES Chciałabym na tydzien odpuscić siłowe, natomiast nie chce zrezygnowac z treningow? Moze moglabym popracowac nad nogami, brzuchem,ale bez obciążenia?ewentualnie aerobowy tydzien zrobic? 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC [...]

[...] zawód po szkole. Zawsze w razie jakby mi się poślizgnęła noga, to będę mógł gdzieś dorobić. Mam na siebie parę pomysłów, ale nie do końca są to sprecyzowane plany. Myślałem nad tym aby iść do pracy po technikum, odłożyć trochę pieniążków i pomyśleć o czymś bardziej indywidualnym. Pożyjemy zobaczymy :-) Jestem młody i głupi jeszcze %-) Wiec [...]